习惯打卡追踪器 — 免费在线工具

习惯打卡追踪器是 CintaBox 芯塔盒在线工具箱提供的免费在线工具：自己定义要坚持的事（跑步 / 背单词 / 喝水 / 少抽烟…），每天点一下记一次，工具替你算**连续坚持了多久**、**这个周期还差几次**、**今天是不是非做不可**，并把最近半年铺成一张热力图。数据**只存在你自己的浏览器里**，不注册、不上传、不联网。

⭐⭐⭐ **目标一旦不是「每天」，「连续」就不能按天算 —— 而按天算的那一版会在周期还没过完的时候就宣布你断了。**「每周跑 3 次」的人，周一跑完、周二休息，按天数的连续天数当场归零；可他这一周明明还有 5 天、只差 2 次，什么都没失败。本工具的连续单位是**周期**而不是天：**当前周期只要还没结束，就永远不判断裂**，显示成「进行中 · 还差 2 次 · 剩 5 天」，已结束周期里的连续段照常往回数。四种目标都支持：**每天 N 次 / 每周 N 次 / 每月 N 次 / 每隔 N 天一次**。

⭐⭐⭐ **「至少」和「最多」不是同一件事换个符号。**跑步、喝水这类是**至少**型：没做够，要等这个周期结束才算输 —— 在那之前都还有机会。抽烟、外卖、熬夜这类是**最多**型：**一旦超了，这一轮当场就废了**，因为次数只增不减，时间只会让它更糟。所以「最多」型**没有「今天必做」**，取而代之的是**还剩几次额度**；而且它**只有周期结束了才算达标** —— 现在没超不代表待会不超。⛔ 「最多」型也**不会**因为你请假就降低上限：少了机会不等于多了限制。

⭐⭐⭐ **「还剩几天、还差几次」能推出一个很硬的结论：今天到底是不是非做不可。**剩余天数比剩余次数多 → 还有余量，今天可以放过自己；**恰好相等 → 从今天起一天都不能再空**，工具直接标红「今天必做」；剩余天数比剩余次数少 → **这个周期已经不可能达标了**——这句话工具会当场说出来，而不是让你以为还来得及。⛔ 「已经不可能」和「今天必做」是互斥的：都不可能了还催你今天做，是假的紧迫感。

⭐⭐ **请假不是没做。**生病、出差、节假日按「今天请假」标一下：那天**不算你没做**，热力图上是虚线空框而不是灰格子。⭐ 更要紧的是它会**从「还来得及吗」的计算里扣掉** —— 剩 5 天里有 4 天请假，你真实能做的只有 1 天，不扣的话工具会偏乐观地告诉你还来得及。「请假的那些天要不要少做几次」没有唯一答案，做成设置项由你选。

⭐⭐ **一周从周几开始，会整片改变分组结果。**同一份打卡记录，按周一切和按周日切，落进的「周」不同，达标的周数就不同（实测同一份记录：周一制连续 2 周、周日制连续 1 周）。这是真实的地区口径分歧（中国大陆按周一，北美按周日）——**做成设置项，不替你拍板**，默认周一。

⭐⭐ **打卡记的是「几次」，不是「有没有」。**「每天喝 8 杯水」「每天背 20 个单词」用打勾表达不了。每天存一个整数，「今天喝了 3 杯」和「今天喝了 8 杯」才是两件事；周期内的完成度因此是连续的，**「差一点点」和「一次没做」不会长得一样**。

⭐⭐ **日期一律按你本机的日历切，绝不用 UTC。**晚上 23:30 打的卡，在 UTC 里属于第二天 —— 连续天数会凭空断掉或凭空多出一天。本工具所有日期都从本机年月日拼出来。

📌 **数据只存在这台设备的浏览器里**：不注册、不上传、换个设备看不到。所以**导出 / 导入**是这个工具的必要组成部分而不是附加功能 —— 一键导出成 JSON 备份或搬到另一台设备，清空数据前工具会先请你导出。

⛔ 本工具不是健康或医疗建议，只是一个帮你把「做没做、做了几次」记清楚的计数器。

⭐⭐ **忘了点可以补。**点热力图上任意一格（或「详情 → 补记」）就能改那天的记录 —— 因为**连续段、达标率、热力图全是按日期算的**，「昨天忘了点、今天多点一次」会把记录记到错的日期上，一条错记录同时污染三处。补记是**真的改写历史**：补上中间漏掉的那天，断掉的连续会当场接回来。

⭐ **一整年的热力图**：53 周、带月份刻度与星期标签，打开就停在**最近这几周**（不是一年前），窄屏上图自己横向滚动、页面不会跟着横着晃。

⭐⭐ **它会告诉你「这个目标对你是不是定高了」—— 而且建议的那个数字有据可依。**攒够 4 个周期以后，工具会拿你**实际做到的中位数**给建议（不是按百分比拍的：「每周 6 次」按 70% 会建议 4 次，可你六周的中位数是 2 次，4 次仍然够不着）。⭐ 样本不够时它会**明说「还看不出来，还差 N 个周期」**，而不是给一个弱依据的建议让你当真去改目标。⛔ 而「**最多**」型超标了，工具**绝不会建议你把上限调高** —— 那不是解决问题，是放弃。

⭐⭐ **可以把习惯设定分享给别人 —— 只有设定，一条打卡记录都不带**（连开始日期都不带，对方从他自己的今天开始）。打卡记录是「你哪天做了什么」，放进链接等于把一份行为日志交给链接经过的每一跳。对方打开后会看到一句确认，**不会被自动添加**。

⭐⭐ **它分得出「正在掉下去」和「一直挺好」——** 而这两件事在只看达标率的算法里长得一模一样。连着三周一次没做的人，达标率仍然是 50%、中位数仍然是 0，很多工具会告诉他「目标看起来正合适」。本工具把已结束的周期切成前后两半比较：**后半明显比前半差 → 直接说「最近这几周塌下去了」**，而且⛔ **这时不会建议你调低目标** —— 目标一直没变，变的是执行，把标准降下来解决不了「最近停了」这件事。反过来，如果平均看达标率不高但**最近正在往上走**，它也**不会**急着让你降目标：人刚上道就给他降标准是错的。⭐ 这个提示有明确的**不亮条件**（隔周交替这种差一个周期的波动不算数），不是一个天天在那儿的摆设。

⭐ **习惯可以归档，也可以排序。** 冬天不游泳就先把它收起来 —— **归档不删任何记录**，恢复后连续天数、达标率、热力图原样回来（删除才是真的删，而且没有回收站）。无需注册、无需安装软件，打开网页即可使用，处理全程在浏览器本机完成，文件不上传服务器。