跑步配速 / 成绩预测 / 心率区间 — 免费在线工具

跑步配速 / 成绩预测 / 心率区间是 CintaBox 芯塔盒在线工具箱提供的免费在线工具：跑步三件事一次算清：① **配速三互算** —— 距离、用时、配速填任意两个自动算第三个（改哪两个就算第三个），同时给速度 km/h、m/s 与英里配速；② **成绩预测** —— Riegel 公式 T₂ = T₁·(D₂/D₁)^1.06 推算 800 m 到 50 km 全部标准距离（含半马 21.0975 / 全马 42.195）；③ **VDOT 与训练配速** —— 按 Daniels & Gilbert (1979) 公开公式算 VDOT，再由强度百分比**反解** E 轻松跑 / M 马拉松 / T 乳酸阈 / I 间歇 / R 重复五档配速与区间（不是抄训练表）；④ **心率五区** —— Tanaka / 传统 220−年龄 / Gellish 或实测最大心率，Karvonen 储备心率法或 %HRmax 两种口径；另有分段配速表（每公里 / 每英里，支持负分段）与步频步幅互算。纯本机计算，不上传。 ⭐ v0.2：目标成绩倒推（目标 VDOT、达标后各强度配速、与当前差距及大致所需周期）、年龄分级近似（折算成公开组等效成绩）、自定义分段点（5K/10K/半程等任意里程的累计时间）、分段配速柱状图。 ⭐ v0.3：常见目标一键填（破三 / 破四 / 半马破二 / 10 公里 40 分…）、配速手环（每公里累计与「几点该到几公里」，可打印成腕带）、跑步机坡度当量换算。无需注册、无需安装软件，打开网页即可使用，处理全程在浏览器本机完成，文件不上传服务器。